Harianpublik.id – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dan praktis. Meski tanpa menggunakan alat serta bisa dilakukan dimana saja, olahraga ini dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.
Dikutip dari Kampas Health, berikut manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari
1. Meningkatkan suasana hati
Berjalan kaki secara rutin, bahkan jika dilakukan dalam 10 menit saja, sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati. Pasalnya, berjalan kaki dapat mengubah sistem saraf pusat sehingga rasa marah dan benci di dalam diri akan berkurang, dan digantikan dengan rasa bahagia.
2. Membakar kalori dan menjaga berat badan ideal
Berjalan kaki 45 menit sehari dapat membakar lebih banyak lemak dan mencegah kehilangan massa otot. Meskipun intensitasnya tidak sebesar jenis olahraga yang lainnya, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR) sehingga tubuh akan tetap membakar kalori, bahkan ketika sedang tidak beraktivitas.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang juga akan bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung. Bahkan, beberapa risiko masalah kesehatan jantung, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung, dapat dikurangi.
4. Menurunkan risiko penyakit kronis
Berjalan kaki setidaknya 8.200 langkah setiap hari dapat secara efektif menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, apnea tidur, gastroesophageal reflux disease (GERD), gangguan depresi mayor, diabetes, dan hipertensi. Meskipun belum mencapai jumlah langkah yang lebih banyak, berjalan kaki selama 45 menit tetap dapat menurunkan beberapa risiko penyakit kronis tersebut.
5. Mengurangi stres
Jalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh sehingga rasa stres akan berkurang dan meningkatkan perasaan rileks. Bahkan, berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari dapat menurunkan rasa cemas dan risiko depresi.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin atau hormon tidur. Kondisi ini akan memberikan dampak positif pada kualitas dan lama waktu tidur, serta mengurangi risiko gangguan tidur.
7. Meningkatkan kemampuan kognitif
Berjalan kaki setidaknya selama 45 menit sehari dapat meningkatkan fungsi area otak tertentu. Pasalnya, olahraga jalan kaki yang dilakukan dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga kesehatan otak juga akan terjaga.
8. Mengurangi nyeri sendi
Berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah pada sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Bahkan, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mengurangi gejala radang sendi, khususnya pada lansia.
9. Menurunkan risiko varises
Risiko varises akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, berjalan kaki secara rutin dapat melancarkan peredaran darah serta meningkatkan kekuatan otot kaki sehingga akan menurunkan risiko varises.
10. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Bahkan, jalan kaki setiap hari dapat menguatkan otot inti tubuh dan perut sehingga akan mendukung kesehatan usus.
11. Meningkatkan fungsi sistem imun tubuh
Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas sedang yang sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi imun tubuh. Bahkan, Anda yang rajin berjalan kaki setiap hari akan memerlukan waktu yang lebih singkat untuk dapat pulih dari penyakit.
12. Menjaga kesehatan tulang
Berjalan kaki dapat membuat tulang lebih kuat dan sehat, sehingga risiko pengeroposan tulang juga akan berkurang. Manfaat ini akan didapatkan ketika Anda berjalan kaki selama setidaknya 30 menit per hari dalam tiga atau empat kali dalam seminggu.
13. Menurunkan risiko kematian dini
Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 10-59 menit setiap minggu, termasuk berjalan kaki, sudah terbukti memiliki risiko 18 persen lebih kecil untuk mengalami kematian dini. Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin kecil risiko kematian dini yang dialami.
Memahami manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari di atas sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini. (**)
Komentar